5 Minutos de Este Ejercicio Reemplazan 1000 Abdominales (Hazlo Conmigo!)

Guerreros, 5 minutos de esta rutina es mejor que mil abdominales. Tienes que probar por si mismo!
Hola guerreros, hoy vamos a trabajar nuestro abdomen con un ejercicio muy sencillo que pueden hacer en comodidad de su casa, este ejercicio es muy ignorado por muchas personas y hasta he visto los videos diciendo que este ejercicio no sirve en absoluto.
Pero hoy les voy a demostrar amigos que con este ejercicio pueden trabajar su abdomen de una manera absolutamente brutal, así que preparanse y vamos.
Amigos, como pueden ver tengo un chaleco puesto, es un chaleco de peso de 10 kilos, pero si no tienen un chaleco de este estilo pueden usar una mochila o solamente una pesa pequeña - vamos a usar un poco de peso para dar la sobrecarga progresiva para este ejercicio.
El ejercicio se llama Plank, pero hoy no vamos a hacer un plank tradicional y sencillo, sino vamos a trabajar a nuestro abdomen con las variaciones de plank absolutamente brutales.
Y con el peso esto llega a absolutamente otro nivel, así que vamos a empezar con la primera variación - que se llama shoulder taps, así que así mismo amigos, sosteniendo nuestro cuerpo recto vamos a tocar nuestros hombros de esta manera y mientras que estamos levantando nuestros brazos amigos así nuestro abdomen tiene que trabajar mas para estabilizar nuestro cuerpo.
Perfecto, sin descansar procedemos a la siguiente variación, pongámonos de esta manera, y tenemos que sostener de esta manera y después hacer el siguiente movimiento y amigos, con un poco de peso, eso ya llega al otro nivel.
Así que tienen que armar una mochila o algo para tener un poco de peso y tienen que hacer lo mismo.
Vamos, 5 repeticiones, perfecto.
Amigos, obviamente, si todavía no tienen mucha experiencia con este ejercicio lo pueden hacer sin ningún peso adicional, pero hoy quise usar peso para demostrar que estos ejercicios sencillos por así decirlo sirven con solamente agregar un poquito de peso, asi que sigamos dándole.
Pongámonos en la variación de plank, extendemos y caminamos adelante, vamos - caminamos atrás - y caminamos adelante y amigos - si lo esta haciendo en su casa y si tienen el piso liso - lo que pueden hacer es deslizar atrás y después lentamente deslizar adelante.
Así van a sentir aun mas efecto amigos.
Perfecto, esto ya se siente brutalmente y lo que vamos a hacer ahora es extender nuestros brazos y sostener unos 15 segundos en la siguiente posición, vamos.
En esta posición seria difícil hablarles amigos, hay que concentrar muchísimo la fuerza en el core.
Perfecto, esto si se siente brutalmente acá, ya no puedo esperar para quitar este chaleco.
A seguir dandole con el siguiente ejercicio, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar, pongamos en esta posición y tenemos que levantar las manos sosteniendo por al menos unos segundos con cada mano - vamos.
Aunque parece sencillo amigos, usando un poco de chaleco, un poco de peso amigos ya lo van a sentir de una manera muy brutal.
Y es una forma alternativa de trabajar su abdomen cuando están en su casa amigos y no tienen los equipos especializados.
Y ahora vamos a ponernos en el plank con nuestros codos y vamos a hacer lo siguiente, nuestra rodilla la vamos a llevar adentro de una manera diagonal.
Vamos, para hacer nuestros oblicuos trabajar mas.
Para un ejercicio así amigos pueden usar perfectamente también una pesa como tenemos allí y ponerla encima y con esto sera suficiente.
Ya estas palancas se están sintiendo amigos.
Ahora amigos, pongamos en la posición de plank y tenemos que saltar con nuestras piernas de esta manera.
Mientras que lo hacemos amigos, tenemos que mantener nuestro cuerpo recto, así que no hacemos nada de este estilo si no fuerza en nuestro core.
Perfecto, con 10 kilos amigos hasta 10 repeticiones se sienten.
Y ahora amigos, lo siguiente sin descansar - tenemos que ponernos en la posición de plank, levantamos la pierna izquierda y brazo derecho y después lo contrario.
Así que vamos, un trabajo que requiere bastante coordinación, así que amigos a veces hasta se van a confundir.
Vamos a hacer un plank sphynx, algo que ya les he mostrado antes, pongámonos de esta manera, como un sphynx de Egipto, y levantamos.

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Comentarios

  1. yulki 123

    yulki 123Hace 5 horas

    Buff hace una rutina para adolescentes por favor, like para que lo vea y lleguemos todos al verano jaja

  2. Steaven Vásquez

    Steaven VásquezHace 6 horas

    Una vez mas eres mejor ESgor que hace los ejercicios mas recomendados que la gente pide para sus dietas y ejercicios Like para que lo vea 🥺🥺🤯

  3. Andy Weed Fernández Ramírez

    Andy Weed Fernández RamírezHace 7 horas

    Like si te dio risa el «vuaamos»

  4. Yohandri Perez

    Yohandri PerezHace 9 horas

    oye amigo todo està bien pero cambia ese camarografo no sabe hacer bien su trabajo

  5. XMR

    XMRHace 9 horas

    Velocidad 1.75 queda perfecto

  6. Christian Pérez Sánchez

    Christian Pérez SánchezHace 10 horas

    ¿En que ciudad esta viviendo ya vadym?

  7. Marisol Suárez

    Marisol SuárezHace 10 horas

    Quemazon horrible🔥🔥🔥pero los resultados son de envidia😜😜😜vuamossss a ponernos lindas y lindos😘😘😘😘

  8. Angel Figueroa

    Angel FigueroaHace 11 horas

    Vadym ministro de salud del mundo, buenisimos ejercicios, nada de "aparatos especializados"!

  9. rodrigo medrano

    rodrigo medranoHace 12 horas

    Mi entrenamiento es mas extremo, esto es nivel principiante.

  10. Lautaro Gb

    Lautaro GbHace 18 horas

    Gracias buff academy xd

  11. Lucas Gomez

    Lucas GomezHace 19 horas

    Pongan la velocidad 1.25 y se escucha bien

  12. Daniel Quiceno C

    Daniel Quiceno CHace 20 horas

    Excelente rutina ¡ la pondré en práctica ¡ 👍

  13. Brandon Misael Guillen Almaraz

    Brandon Misael Guillen AlmarazHace 21 un hora

    Lanza una aplicación para hacer ejercicio en casa, sería una muy buena idea.

  14. J D F

    J D FHace 23 horas

    Es maluma?

  15. Juan Sebastián Herrera Caicedo

    Juan Sebastián Herrera CaicedoHace 23 horas

    ¿De cuánto debe ser el peso?

  16. Izu

    IzuHace un día

    nada más de verlo me he cansado

  17. Huawei P100

    Huawei P100Hace un día

    Mucho amigos...

  18. aola wili

    aola wiliHace un día

    VUUUUUUAAMOOOOS a entrenar ese core 🔥

  19. CamiloBtc Ordoñez

    CamiloBtc OrdoñezHace un día

    La plancha esta sobrevalorada, eso para los novatos,en niveles mas avanzados te sirve para un carajo.

  20. daniel merentes

    daniel merentesHace un día

    Como siempre, brother ! Tus videos son lo maximo 💪 saludos. Vamoos

  21. Gustavo Scarpetta

    Gustavo ScarpettaHace un día

    Vuuuuuuuuuuuuamos

  22. aola wili

    aola wiliHace un día

    Y es necesario que grite como pelotudo así como en la foto del video ?

  23. Rogelio ort

    Rogelio ortHace un día

    cuantas veces por semana?

  24. cristian theus

    cristian theusHace un día

    De dónde es este mounstro? Porque parece que le cuesta hablar en español

  25. Wilson Silva Sita

    Wilson Silva SitaHace un día

    Exelente

  26. Eva Dien

    Eva DienHace un día

    Esos ejercicios son muy buenos Vuaamos

  27. manuel perez

    manuel perezHace un día

    Excelente ejerció,amigo donde puedo comprar el chaleco,y gracias .

  28. Aristides Castillo

    Aristides CastilloHace un día

    Por supuesto que lo hare muy duro te seguire hasta el fin del mundo senpai

  29. manana

    mananaHace un día

    50% ejercicios 50% amigos

  30. Miguel Alonso Arnedo

    Miguel Alonso ArnedoHace un día

    No se si no lo oí bien, per cuantas repes hay que hacer? Por cierto VUAMOOOOOOOOOS NICE VIDEO

  31. sinchi

    sinchiHace un día

    Y desde casa nomas, sin ir a un gimnasio y sin máquinas, buena voz amigo

  32. Duo alejandro

    Duo alejandroHace un día

    Increíble 💪

  33. O Portillo

    O PortilloHace un día

    Si con 5 minutos son similares a 1000 abdominales entonces con 30 segundos su similar sería 100 abdominales, excelente ya no tengo que ir al Gym, vuuamos....

  34. Román Thiago

    Román ThiagoHace un día

    Nunca ví a este tipo con una remera

  35. monika laosi

    monika laosiHace un día

    Vuamos

  36. Eduardo Andrade

    Eduardo AndradeHace un día

    el vadym ya no esta en Colombia?

  37. monika laosi

    monika laosiHace un día

    Esa rutina la sacaste de un cuadro de fútbol? A mi en todos lados donde jugué cuando trabajábamos zona media siempre haciamos ejercicios muuyyy parecidos

  38. yasdzz

    yasdzzHace un día

    Quien me puede decir si los "Toes to bar" en Aros funciona igual que las planks?

  39. Alex Sanches Sejas

    Alex Sanches SejasHace un día

    Y es necesario que grite como pelotudo así como en la foto del video ?

  40. neejoy sola

    neejoy solaHace 2 días

    mejor hagan estos ejercicios para ser guerreros, vuamos

  41. Diego Garcia

    Diego GarciaHace 2 días

    VUUUUUUUUAMOSSSSSSS!!!!!

  42. Carlos Deloera

    Carlos DeloeraHace 2 días

    Gracias lo seguire todos los dias

  43. Hilarios

    HilariosHace 2 días

    Diganme que no soy el único que come tortas mientras mira estos videos..🙄

  44. neejoy sola

    neejoy solaHace 2 días

    Saludos de desde los angeles algun tip para los que tiene lesión de obliculos ya que estoy en recuperar me por no saber usar las pesas