Guerreros, 5 minutos de esta rutina es mejor que mil abdominales. Tienes que probar por si mismo!
Hola guerreros, hoy vamos a trabajar nuestro abdomen con un ejercicio muy sencillo que pueden hacer en comodidad de su casa, este ejercicio es muy ignorado por muchas personas y hasta he visto los videos diciendo que este ejercicio no sirve en absoluto.
Pero hoy les voy a demostrar amigos que con este ejercicio pueden trabajar su abdomen de una manera absolutamente brutal, así que preparanse y vamos.
Amigos, como pueden ver tengo un chaleco puesto, es un chaleco de peso de 10 kilos, pero si no tienen un chaleco de este estilo pueden usar una mochila o solamente una pesa pequeña - vamos a usar un poco de peso para dar la sobrecarga progresiva para este ejercicio.
El ejercicio se llama Plank, pero hoy no vamos a hacer un plank tradicional y sencillo, sino vamos a trabajar a nuestro abdomen con las variaciones de plank absolutamente brutales.
Y con el peso esto llega a absolutamente otro nivel, así que vamos a empezar con la primera variación - que se llama shoulder taps, así que así mismo amigos, sosteniendo nuestro cuerpo recto vamos a tocar nuestros hombros de esta manera y mientras que estamos levantando nuestros brazos amigos así nuestro abdomen tiene que trabajar mas para estabilizar nuestro cuerpo.
Perfecto, sin descansar procedemos a la siguiente variación, pongámonos de esta manera, y tenemos que sostener de esta manera y después hacer el siguiente movimiento y amigos, con un poco de peso, eso ya llega al otro nivel.
Así que tienen que armar una mochila o algo para tener un poco de peso y tienen que hacer lo mismo.
Vamos, 5 repeticiones, perfecto.
Amigos, obviamente, si todavía no tienen mucha experiencia con este ejercicio lo pueden hacer sin ningún peso adicional, pero hoy quise usar peso para demostrar que estos ejercicios sencillos por así decirlo sirven con solamente agregar un poquito de peso, asi que sigamos dándole.
Pongámonos en la variación de plank, extendemos y caminamos adelante, vamos - caminamos atrás - y caminamos adelante y amigos - si lo esta haciendo en su casa y si tienen el piso liso - lo que pueden hacer es deslizar atrás y después lentamente deslizar adelante.
Así van a sentir aun mas efecto amigos.
Perfecto, esto ya se siente brutalmente y lo que vamos a hacer ahora es extender nuestros brazos y sostener unos 15 segundos en la siguiente posición, vamos.
En esta posición seria difícil hablarles amigos, hay que concentrar muchísimo la fuerza en el core.
Perfecto, esto si se siente brutalmente acá, ya no puedo esperar para quitar este chaleco.
A seguir dandole con el siguiente ejercicio, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar, pongamos en esta posición y tenemos que levantar las manos sosteniendo por al menos unos segundos con cada mano - vamos.
Aunque parece sencillo amigos, usando un poco de chaleco, un poco de peso amigos ya lo van a sentir de una manera muy brutal.
Y es una forma alternativa de trabajar su abdomen cuando están en su casa amigos y no tienen los equipos especializados.
Y ahora vamos a ponernos en el plank con nuestros codos y vamos a hacer lo siguiente, nuestra rodilla la vamos a llevar adentro de una manera diagonal.
Vamos, para hacer nuestros oblicuos trabajar mas.
Para un ejercicio así amigos pueden usar perfectamente también una pesa como tenemos allí y ponerla encima y con esto sera suficiente.
Ya estas palancas se están sintiendo amigos.
Ahora amigos, pongamos en la posición de plank y tenemos que saltar con nuestras piernas de esta manera.
Mientras que lo hacemos amigos, tenemos que mantener nuestro cuerpo recto, así que no hacemos nada de este estilo si no fuerza en nuestro core.
Perfecto, con 10 kilos amigos hasta 10 repeticiones se sienten.
Y ahora amigos, lo siguiente sin descansar - tenemos que ponernos en la posición de plank, levantamos la pierna izquierda y brazo derecho y después lo contrario.
Así que vamos, un trabajo que requiere bastante coordinación, así que amigos a veces hasta se van a confundir.
Vamos a hacer un plank sphynx, algo que ya les he mostrado antes, pongámonos de esta manera, como un sphynx de Egipto, y levantamos.

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