5 Minutos de Este Ejercicio Reemplazan 1000 Abdominales (Hazlo Conmigo!)
Guerreros, 5 minutos de esta rutina es mejor que mil abdominales. Tienes que probar por si mismo!
Hola guerreros, hoy vamos a trabajar nuestro abdomen con un ejercicio muy sencillo que pueden hacer en comodidad de su casa, este ejercicio es muy ignorado por muchas personas y hasta he visto los videos diciendo que este ejercicio no sirve en absoluto.
Pero hoy les voy a demostrar amigos que con este ejercicio pueden trabajar su abdomen de una manera absolutamente brutal, así que preparanse y vamos.
Amigos, como pueden ver tengo un chaleco puesto, es un chaleco de peso de 10 kilos, pero si no tienen un chaleco de este estilo pueden usar una mochila o solamente una pesa pequeña - vamos a usar un poco de peso para dar la sobrecarga progresiva para este ejercicio.
El ejercicio se llama Plank, pero hoy no vamos a hacer un plank tradicional y sencillo, sino vamos a trabajar a nuestro abdomen con las variaciones de plank absolutamente brutales.
Y con el peso esto llega a absolutamente otro nivel, así que vamos a empezar con la primera variación - que se llama shoulder taps, así que así mismo amigos, sosteniendo nuestro cuerpo recto vamos a tocar nuestros hombros de esta manera y mientras que estamos levantando nuestros brazos amigos así nuestro abdomen tiene que trabajar mas para estabilizar nuestro cuerpo.
Perfecto, sin descansar procedemos a la siguiente variación, pongámonos de esta manera, y tenemos que sostener de esta manera y después hacer el siguiente movimiento y amigos, con un poco de peso, eso ya llega al otro nivel.
Así que tienen que armar una mochila o algo para tener un poco de peso y tienen que hacer lo mismo.
Vamos, 5 repeticiones, perfecto.
Amigos, obviamente, si todavía no tienen mucha experiencia con este ejercicio lo pueden hacer sin ningún peso adicional, pero hoy quise usar peso para demostrar que estos ejercicios sencillos por así decirlo sirven con solamente agregar un poquito de peso, asi que sigamos dándole.
Pongámonos en la variación de plank, extendemos y caminamos adelante, vamos - caminamos atrás - y caminamos adelante y amigos - si lo esta haciendo en su casa y si tienen el piso liso - lo que pueden hacer es deslizar atrás y después lentamente deslizar adelante.
Así van a sentir aun mas efecto amigos.
Perfecto, esto ya se siente brutalmente y lo que vamos a hacer ahora es extender nuestros brazos y sostener unos 15 segundos en la siguiente posición, vamos.
En esta posición seria difícil hablarles amigos, hay que concentrar muchísimo la fuerza en el core.
Perfecto, esto si se siente brutalmente acá, ya no puedo esperar para quitar este chaleco.
A seguir dandole con el siguiente ejercicio, entre los ejercicios amigos tratamos de no descansar, pongamos en esta posición y tenemos que levantar las manos sosteniendo por al menos unos segundos con cada mano - vamos.
Aunque parece sencillo amigos, usando un poco de chaleco, un poco de peso amigos ya lo van a sentir de una manera muy brutal.
Y es una forma alternativa de trabajar su abdomen cuando están en su casa amigos y no tienen los equipos especializados.
Y ahora vamos a ponernos en el plank con nuestros codos y vamos a hacer lo siguiente, nuestra rodilla la vamos a llevar adentro de una manera diagonal.
Vamos, para hacer nuestros oblicuos trabajar mas.
Para un ejercicio así amigos pueden usar perfectamente también una pesa como tenemos allí y ponerla encima y con esto sera suficiente.
Ya estas palancas se están sintiendo amigos.
Ahora amigos, pongamos en la posición de plank y tenemos que saltar con nuestras piernas de esta manera.
Mientras que lo hacemos amigos, tenemos que mantener nuestro cuerpo recto, así que no hacemos nada de este estilo si no fuerza en nuestro core.
Perfecto, con 10 kilos amigos hasta 10 repeticiones se sienten.
Y ahora amigos, lo siguiente sin descansar - tenemos que ponernos en la posición de plank, levantamos la pierna izquierda y brazo derecho y después lo contrario.
Así que vamos, un trabajo que requiere bastante coordinación, así que amigos a veces hasta se van a confundir.
Vamos a hacer un plank sphynx, algo que ya les he mostrado antes, pongámonos de esta manera, como un sphynx de Egipto, y levantamos.
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Comentarios
© 2010-2019 ESgo Mejor video web
yulki 123Hace 5 horas
Buff hace una rutina para adolescentes por favor, like para que lo vea y lleguemos todos al verano jaja
Steaven VásquezHace 6 horas
Una vez mas eres mejor ESgor que hace los ejercicios mas recomendados que la gente pide para sus dietas y ejercicios Like para que lo vea 🥺🥺🤯
Andy Weed Fernández RamírezHace 7 horas
Like si te dio risa el «vuaamos»
Yohandri PerezHace 9 horas
oye amigo todo està bien pero cambia ese camarografo no sabe hacer bien su trabajo
XMRHace 9 horas
Velocidad 1.75 queda perfecto
Christian Pérez SánchezHace 10 horas
¿En que ciudad esta viviendo ya vadym?
Marisol SuárezHace 10 horas
Quemazon horrible🔥🔥🔥pero los resultados son de envidia😜😜😜vuamossss a ponernos lindas y lindos😘😘😘😘
Angel FigueroaHace 11 horas
Vadym ministro de salud del mundo, buenisimos ejercicios, nada de "aparatos especializados"!
rodrigo medranoHace 12 horas
Mi entrenamiento es mas extremo, esto es nivel principiante.
Lautaro GbHace 18 horas
Gracias buff academy xd
Lucas GomezHace 19 horas
Pongan la velocidad 1.25 y se escucha bien
Daniel Quiceno CHace 20 horas
Excelente rutina ¡ la pondré en práctica ¡ 👍
Brandon Misael Guillen AlmarazHace 21 un hora
Lanza una aplicación para hacer ejercicio en casa, sería una muy buena idea.
J D FHace 23 horas
Es maluma?
Juan Sebastián Herrera CaicedoHace 23 horas
¿De cuánto debe ser el peso?
IzuHace un día
nada más de verlo me he cansado
Huawei P100Hace un día
Mucho amigos...
aola wiliHace un día
VUUUUUUAAMOOOOS a entrenar ese core 🔥
CamiloBtc OrdoñezHace un día
La plancha esta sobrevalorada, eso para los novatos,en niveles mas avanzados te sirve para un carajo.
daniel merentesHace un día
Como siempre, brother ! Tus videos son lo maximo 💪 saludos. Vamoos
Gustavo ScarpettaHace un día
Vuuuuuuuuuuuuamos
aola wiliHace un día
Y es necesario que grite como pelotudo así como en la foto del video ?
Rogelio ortHace un día
cuantas veces por semana?
cristian theusHace un día
De dónde es este mounstro? Porque parece que le cuesta hablar en español
Wilson Silva SitaHace un día
Exelente
Eva DienHace un día
Esos ejercicios son muy buenos Vuaamos
manuel perezHace un día
Excelente ejerció,amigo donde puedo comprar el chaleco,y gracias .
Aristides CastilloHace un día
Por supuesto que lo hare muy duro te seguire hasta el fin del mundo senpai
mananaHace un día
50% ejercicios 50% amigos
Miguel Alonso ArnedoHace un día
No se si no lo oí bien, per cuantas repes hay que hacer? Por cierto VUAMOOOOOOOOOS NICE VIDEO
sinchiHace un día
Y desde casa nomas, sin ir a un gimnasio y sin máquinas, buena voz amigo
Duo alejandroHace un día
Increíble 💪
O PortilloHace un día
Si con 5 minutos son similares a 1000 abdominales entonces con 30 segundos su similar sería 100 abdominales, excelente ya no tengo que ir al Gym, vuuamos....
Román ThiagoHace un día
Nunca ví a este tipo con una remera
monika laosiHace un día
Vuamos
Eduardo AndradeHace un día
el vadym ya no esta en Colombia?
monika laosiHace un día
Esa rutina la sacaste de un cuadro de fútbol? A mi en todos lados donde jugué cuando trabajábamos zona media siempre haciamos ejercicios muuyyy parecidos
yasdzzHace un día
Quien me puede decir si los "Toes to bar" en Aros funciona igual que las planks?
Alex Sanches SejasHace un día
Y es necesario que grite como pelotudo así como en la foto del video ?
neejoy solaHace 2 días
mejor hagan estos ejercicios para ser guerreros, vuamos
Diego GarciaHace 2 días
VUUUUUUUUAMOSSSSSSS!!!!!
Carlos DeloeraHace 2 días
Gracias lo seguire todos los dias
HilariosHace 2 días
Diganme que no soy el único que come tortas mientras mira estos videos..🙄
neejoy solaHace 2 días
Saludos de desde los angeles algun tip para los que tiene lesión de obliculos ya que estoy en recuperar me por no saber usar las pesas