Solo 8 Min - Piernas Grandes - Haz Esto en Casa

No a todos les gusta entrenar piernas, porque se aburren hacer el mismo ejercicio sentadilla o porque simplemente no tienen el acceso al gimnasio. Hoy les vamos a mostrar los mejores ejercicios para piernas en casa.
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Hoy les vamos a mostrar 10 ejercicios para la pierna amigos que no hacían antes y el primer ejercicio es mega brutal, se llama Thrusters, vamos a agarrar nuestras pesas, si no tienen pesas rusas pueden usar una barra o un saco de arena si quieren. Vamos a ponerlos de frente de esta manera y hacemos la sentadilla y después empujando el peso arriba, vamos!
Asimismo, dos, tres, cuatro, cinco, y una mas, seis, amigos.
Tenemos, el primer ejercicio, es mega complicadísimo, tienen que probarlo, cargan las piernas de una forma brutal.
Y vamos al segundo de una. Se rompio la caja amigos de tanto peso, pero vamos a seguir dandole.
Y el segundo ejercicio que prácticamente no veo la gente hacer se llama la Sentadilla Sumo.
Ponemos nuestras pesas, abrimos las piernas de esta manera y vamos a hacer las sentadillas con piernas abiertas, vamos.
Esto aborda nuestros tejidos musculares en las piernas brutalmente, seis repeticiones, perfecto, vamos a rematar esta caja.
Seguimos con el tercero.
Y el tercer ejercicio amigos es Lunges saltando con peso.
Yo había visto la gente hacer Lunges saltando, pero con peso es totalmente otro cuento.
Así que empezamos desde esta posición y vamos intercambiando las piernas, tres, cuatro, seis, ocho. Les prometo.
Les prometo, lo van a sentir.
Y el ejercicio que sigue amigos se llama Skater Squat.
Agarramos la pesa y mientras bajamos con una pierna estiramos los manos de esta manera, vamos.
Dos, tres, cuatro, cinco, y otra pierna, así la carga a la pierna aumenta brutalisimo porque nuestro Core tiene que trabajar bastante para estabilizar el cuerpoy toda la carga cae a una pierna.
Y si por alguna razón sus piernas no crecen con ejercicios de pierna tienen que hacer la sentadilla saltando con peso.
La sostienen así mismo de frente, hacen sentadilla - salto, sentadilla - salto.
Y de tanta explosividad sus piernas se van a crecer como como con levadura, vamos.
Y no importa que no está lloviendo, tenemos que terminar esto, el próximo ejercicio son Lunges de lado al lado, volteamos, asi mismo.
Cierto que es divertido, amigos, sus entrenamientos van a ser muchisimo mas entretenidos y su abdomen también amigos sera muchisimo mas brutal, porque tendrá que trabajar en todos estos ejercicios también.
Cuantos de ustedes amigos entrenan pierna de la forma estatica tambien. Si puede ser que la entrenan, pero con peso amigos deben tratarlo, es muchisimo mas brutal, cojan la pesa, o el saco de arena, hablar realmente me mata, pero así mismo, amigos, y lo sostienen hasta que sus piernas se tiemblan.
Le garantizo lo van a sentir, esto fue el ejercicio número 7, vamos por 8.
Cuántos de ustedes hacen peso muerto amigos, espero que todos, pero cuántos lo hacen con una pierna solamente. Así mismo, ponemos la pierna adelante y levantamos la pesa. Así la carga cae toda a nuestra pierna que está de frente. Vamos, el cuádriceps trabaja de una manera brutal, otro lado también, así mismo flexionamos esta pierna, vamos.
Así mismo, amigos.
Cuatro, cinco, perfecto.
Que fresco y bueno entrenar con lluvia amigos, el ejercicio que les voy a mostrar ahora es parecido a lo que había mostrado antes Russian Swing, pero en esta variación vamos a hacer Russian Swing con Sentadilla, ya les voy a mostrar cómo, agarramos la pesa, y así mismo, sentamos, así mismo, cada vez profundo, vamos, lo mas profundo posible. Vamos. Perfecto.
Así mismo, es de los mejores, no solamente para las piernas, si no lumbar, abdomen y todo, un ejercicio tremendamente funcional y vamos a rematar esto con el último que les voy a mostrar. Y ahora amigos hablemos de los lunges, zancadas como las llaman en español, no todos dan cuenta que hay dos variaciones, hay personas que las hacen solamente adelante de esta manera, entonces para esta personas les recomiendo probar la variación que va atras asi mismo hay personas que las hacen atrás amigos, entonces para ellos les recomiendo también involucrar la variación que va adelante, así mismo.
Entonces no olviden que son dos variaciones de lunges, adelante y atras, y tambien de lado al lado y saltando, mejor dicho un montón de variaciones. Así que amigos, involucren estos 10 ejercicios funcionales de pierna ara su rutina y van a ver como sus piernas y su core van a crecer de una manera tremenda.

Comentarios

  1. BUFF Academy

    BUFF AcademyHace un año

    Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

  2. Frank Cruz

    Frank CruzHace 5 meses

    Vuamos a darle con toda brutalmente Sensei mis piernas lo lamentaran jaja

  3. Enzo 67

    Enzo 67Hace 6 meses

    Hola vadym como estas, tengo una sola pregunta. Cuanto peso tienen esas kettebels?? 🤔

  4. Maria isabel G.

    Maria isabel G.Hace 6 meses

    Puedes hacer un video de lo mas alto q puedes saltar...gracias

  5. María quesito

    María quesitoHace 7 meses

    @Misael depende del peso que te pongas, haciendo 3 veces si quieres hacer todo el video vas bien...descansas 30 segundos entre las repeticiones 2 veces por semana 😉❤

  6. Misael

    MisaelHace 7 meses

    Cuantas rondas se hacen de la rutina?? Solo una vez???

  7. Voldemord Topacio

    Voldemord TopacioHace 15 horas

    Mi abuela: Que estás haciendo? Yo: Haciendo la rutina de piernas de Vadym Mi abuela: VUUUAAAMOSS

  8. juan carlos galarza sampaio

    juan carlos galarza sampaioHace 2 días

    EXCELENTE VIDEO QUE MUESTRA BUENOS EJERCICIOS............. VUUUAMOOS!!!! FELICIDADES POR TU SENCILLEZ VADYM

  9. Mario Elizalde

    Mario ElizaldeHace 3 días

    Cuantas veces la tengo que repetir?? Ayuda por favor

  10. George Lewis

    George LewisHace 10 días

    Animo chicos, funciona!!! Pero hay que ser constante, yo lo hago con una pesa rusa de 20 kg y creanme que en unas 3 semanas noté cambios ya, mis piernas están mas grandes y el musculo que está cerca de la rodilla (no sé como se llama 😅) ya está creciendo bastante.

  11. karina garnica

    karina garnicaHace 10 días

    No me gustó tus pesas en forma de calabera

  12. J Esteban Doggto

    J Esteban DoggtoHace 13 días

    Creo que traqueo la rodilla jejejeje excelente rutinaaa 🔥💥

  13. Jordan Ma

    Jordan MaHace 16 días

    Te sigo desde 2017 y uffff acabo de terminar esta rutina, y quede muertoooooo!! Un abrazo y buenas vibras, desde Perú 🇵🇪

  14. italo poma

    italo pomaHace 17 días

    piernas es tu debilidad jajajajaj

  15. Carina!. Vera

    Carina!. VeraHace 20 días

    Con solo ver la rutina ya lo siento

  16. Maffa Carrillo

    Maffa CarrilloHace 23 días

    adorable :3

  17. Olga Alonso

    Olga AlonsoHace 26 días

    Jajaja, crecer como levadura!!! Gran rutina, eficaz y se puede practicar en un metro cuadrado.

  18. JuanMa

    JuanMaHace 26 días

    <a href="#" class="seekto" data-time="80">1:20</a> Cuando ves eso sabes que esta rutina no es para ti.

  19. Emilio Estrada

    Emilio EstradaHace 28 días

    Vadym está haciendo sentadillas con 30 kilos de peso Y todos los vecinos del edificio lo saben

  20. TOMMY COACH BIENESTAR

    TOMMY COACH BIENESTARHace 28 días

    No puede ser .. con 6 ? Cansado?.. Qué pasa? Yo hago 30 sin parar. Voy hacer un canal

  21. Victor Manuel Flores Azua

    Victor Manuel Flores AzuaHace 28 días

    También fortalece a los glúteos?

  22. Albha zero

    Albha zeroHace 28 días

    Weey si motiva💕... Espero poder caminar mañana🤣

  23. Pepo V

    Pepo VHace 28 días

    Explica por favor si hay que hacer series de cada ejercicio o solo una serie de todos esos ejercicios??

  24. Pablo emilio Palomino Mendoza

    Pablo emilio Palomino MendozaHace un mes

    Excelente..voy a hacerlo

  25. MrQverti

    MrQvertiHace un mes

    Que diferencia hay en un entrenamiento de 5x5 al 80% a este tipo de entrenamiento?

  26. Heyler Figueroa

    Heyler FigueroaHace un mes

    Cual es la música esa

  27. Maria Corona

    Maria CoronaHace un mes

    Cuantas veces por semana gracias excelentes ejercicios

  28. JC MB

    JC MBHace un mes

    Vuuuuuamooos. A morir :v

  29. Iñaki Lazcano

    Iñaki LazcanoHace un mes

    Yo ya me he hartado de videos de cachitas . . nontengo la genetica . y me mantengo igual. Incluso pierdo peso

  30. Alexis Padilla

    Alexis PadillaHace un mes

    Solo 1 serie?

  31. Alejandro Ortega

    Alejandro OrtegaHace un mes

    <a href="#" class="seekto" data-time="55">0:55</a> <a href="#" class="seekto" data-time="113">1:53</a> <a href="#" class="seekto" data-time="155">2:35</a> <a href="#" class="seekto" data-time="190">3:10</a> <a href="#" class="seekto" data-time="230">3:50</a> <a href="#" class="seekto" data-time="263">4:23</a> <a href="#" class="seekto" data-time="300">5:00</a> <a href="#" class="seekto" data-time="340">5:40</a> <a href="#" class="seekto" data-time="393">6:33</a> <a href="#" class="seekto" data-time="436">7:16</a>

  32. Jonathan Javier Dominguez

    Jonathan Javier DominguezHace un mes

    Hice la rutina y mis piernas se pusieron estilo vuamos

  33. gonzoxdm

    gonzoxdmHace un mes

    Lunches de helado a helado

  34. Viri M.d.

    Viri M.d.Hace un mes

    Hola, Cuántas veces debo repetir la rutina ??

  35. máyela katyeli

    máyela katyeliHace un mes

    Cuantas series ???de cada una

  36. Gustavo Boada - abogado

    Gustavo Boada - abogadoHace un mes

    No hay canal de youtube que me de mas motivacion que este ¡vuuaamoss! saludos desde cartagena.

  37. Zazu 2I

    Zazu 2IHace un mes

    Alguien sabe cómo simular unas pesas rusas?

  38. Jonathan Cuesta

    Jonathan CuestaHace un mes

    Genio

  39. Marcia Rodriguez

    Marcia RodriguezHace 2 meses

    Hermoso

  40. Marcia Rodriguez

    Marcia RodriguezHace 2 meses

    Papucho hermoso q sos soy tu admiradora q hermoso que sos cuando explicas las rutinas

  41. emir :v

    emir :vHace 2 meses

    Creo que ya se que voy a hacer con mis libros en esta cuarentena :}

  42. MEGA MARTINEZ

    MEGA MARTINEZHace 2 meses

    Quien mas le sonrie a vadim, cuando el se rie en el video, con apatia, como si nos estubiera viendo en persona ?

  43. J. Agustín Cruz Ramiro

    J. Agustín Cruz RamiroHace 2 meses

    una pierna de vadym tiene más músculo que 10 yo. 😐

  44. Jonathan Santos

    Jonathan SantosHace 2 meses

    Soy yo? o tu pantorrilla derecha esta mas grande que la izquierda? <a href="#" class="seekto" data-time="187">3:07</a>

  45. Armando Paredes

    Armando ParedesHace 2 meses

    Cuantas rondas son de hacer? O solo es una nada mas

  46. forastero4ever

    forastero4everHace 2 meses

    Si uno habla haciendo estos ejercicios más se cansa.

  47. Veronica seguiel molina

    Veronica seguiel molinaHace 2 meses

    No pude caminar x dos dias ajjaaj

  48. David Rodriguez

    David RodriguezHace 2 meses

    Les recomiendo que lo hagan pegado la espalda a una pared d....para cuidar la columna

  49. Luis Enrique

    Luis EnriqueHace 2 meses

    Esto sirve para aumentar el volumen de las piernas????

  50. HERO

    HEROHace 2 meses

    Piernas mas grandes?o sea que haciendo estos ejercisios estare mas alto? O piernas mas musculosas o mas anchas o mas fuertes.pero mas grandes?no creo.

  51. Uriel Velazquez

    Uriel VelazquezHace 2 meses

    Yo lo hago con mi barra de 50 libras

  52. Froylan Mendoza

    Froylan MendozaHace 2 meses

    Ollé de cuántos kilos deben de ser la pesas buff academy

  53. ELVER GALARGA

    ELVER GALARGAHace 2 meses

    <a href="#" class="seekto" data-time="44">0:44</a> <a href="#" class="seekto" data-time="104">1:44</a> <a href="#" class="seekto" data-time="154">2:34</a> <a href="#" class="seekto" data-time="184">3:04</a> <a href="#" class="seekto" data-time="229">3:49</a> <a href="#" class="seekto" data-time="300">5:00</a> <a href="#" class="seekto" data-time="340">5:40</a> <a href="#" class="seekto" data-time="436">7:16</a>

  54. David Freites

    David FreitesHace 3 meses

    Medita seguro que aprendes a sacar las ocho puertas

  55. LUIS MANUEL VILCA GUADALUPE

    LUIS MANUEL VILCA GUADALUPEHace 3 meses

    Vuamos

  56. Pamela Salcedo

    Pamela SalcedoHace 3 meses

    A mi no me crecen pero en verdad han mejorado algo pero no están duras es q años hago esporádicamente pero poco peso o sin peso o tb con ligas. Necesito más peso con cuanto me recomiendas si yo cargaba solo 2 a 3 kg

  57. Daniel

    DanielHace 3 meses

    <a href="#" class="seekto" data-time="175">2:55</a> Cuando tu tio entra a tu cuarto y tu estas con tu primo :v

  58. Alexis

    AlexisHace 3 meses

    Cada like es un Vadym diciendo brutal

  59. Matias Carcano

    Matias CarcanoHace 3 meses

    Hoy intentaré algun ejercicio de estos en el gimnasio. Y si la gente me mira raro que se vayan al demonio. VUAMOS

  60. luis suarez

    luis suarezHace 3 meses

    Brutal

  61. MeLlamoAgustín

    MeLlamoAgustínHace 3 meses

    Tengo 13 años, puedo hacer estos ejercicios?

  62. Mauricio Mirabal

    Mauricio MirabalHace 3 meses

    ¿se puede llenar una mochila con piedras y llevarla en la espalda mientras haces estos ejercicios?

  63. Alexis H.

    Alexis H.Hace 3 meses

    Alguien que sea como yo que lleva mas de 3 años andando en bicicleta? Estoy acostumbrado a andar mucho, todos los días ando algunos mas que otros, hoy pedalie literalmente como casi 6 horas pero quiero hacer las piernas mas fuertes ya tengo mucha resistencia, Saludos

  64. Pichiya Brudy

    Pichiya BrudyHace 3 meses

    Muy buenas rutinas bro. Saludos desde Guatemala

  65. Argentina Qcy

    Argentina QcyHace 3 meses

    Tengo 2 pesas solamente una de 13kg y otra de 2kg jajajajajajajajaja ya se con cual la voy a hacer

  66. Nicole Zepp

    Nicole ZeppHace 3 meses

    Estos ejercicios solo tonifican o ayudan a aumentar masa muscular?

  67. rosario rojas

    rosario rojasHace 3 meses

    Que ejercicios tan brutal ....terminare destruida. 😱😱

  68. Elque Nose Baña

    Elque Nose BañaHace 3 meses

    Yo tengo volumen en todo pero no estoy marcado ni tengo fuerza :'v

  69. Tank Yt

    Tank YtHace 3 meses

    El tutorial de como quedar cojo xd

  70. Kirito SaKai

    Kirito SaKaiHace 3 meses

    Funciona de manera brutal... agreguen 3 ejercicios para pantorrillas, uno sentado y con peso en la pierna 20 veces por pierna, en una grada elevaciones de talón ambad piernas 20 veces y seguido 15 por pierna con trampa para que aguanten... rematan con 20 sentadillas profundas (peso corporal) y 15 sentadillas sumo con salto (peso corporal) 3 rondas de los ejercicios del vídeo y los 5 adicionales y verán que... No podrán ni bajar escaleras hasta su siguiente rutina de piernas... Saludos...

  71. Isaac Vazquez

    Isaac VazquezHace 3 meses

    Cuando iba al gym me aburría demasiado hacer pierna, sólamente estaba en máquinas y no le hallaba sentido, sin embargo por temas económicos tuve que salirme y practicar calistenia en parques para mantenerme bien y no perder ganancias. Ahora mas que nunca estoy en mi mejor nivel y si tuviera que elegir entre entrar a un gym y hacer ejercicos más funcionales en casa me quedo con la última, vuamosssss!

  72. Jared Soto

    Jared SotoHace 3 meses

    Se imaginan q un dia vuadym haga el ejercicio con tanta explosividad q la pesa sale volando? :v

  73. Manuel Bernal

    Manuel BernalHace 3 meses

    Que ejercicios tengo que hacer para tener esos glúteos tan macizos? 😍

  74. Kevin Manrique Manrique

    Kevin Manrique ManriqueHace 4 meses

    No hago muchos ejercicios de piernas, porque parece que tengo indicios de varices :'v

  75. ZeryuGames

    ZeryuGamesHace 4 meses

    Jeff Cavaliere y Vadym Cavalera, dos capos que merecen ser inmortales!!!

  76. frann

    frannHace 4 meses

    Logré hacer 100 sentadillas y por alguna extraña razón me dolió todo el pinche cuerpo

  77. ROBERT SHADIN OYARZU VERGARA

    ROBERT SHADIN OYARZU VERGARAHace 4 meses

    Gracias desde Santiago de chile te sigo siempre..

  78. Yareli mildred guevara sorcia

    Yareli mildred guevara sorciaHace 4 meses

    Eres el mejor

  79. Rafa Mamado

    Rafa MamadoHace 4 meses

    Recomendable 2 rondas para principiantes con peso que les permita llegar a las 10 repeticiones y entre 2 y 3 veces por semana, los otros días aprovechen para entrenar abdomen y brazos! VUAMOS!

  80. PILY AV

    PILY AVHace 5 meses

    Excelente!!

  81. Bøss

    BøssHace 5 meses

    <a href="#" class="seekto" data-time="25">0:25</a> xdxd

  82. Ricardo Audaz

    Ricardo AudazHace 5 meses

    vuuamoos! me da miedo tuve una hernia inguinal

  83. Enrique Granda

    Enrique GrandaHace 5 meses

    Con esta rutina quede Paralítico vuamoss🇪🇨 eres grande bladymir Putin

  84. llamas love

    llamas loveHace 5 meses

    Encontré tu canal y me encantó ,los ejercicios fenomenales,,los pondré en práctica poco a poco ya que tengo problema en la columna,un saludo y me suscribo.

  85. Mee Aliss

    Mee AlissHace 5 meses

    Ese primer ejercicio que mostraste lo llevo practicando meses y en verdad me encanta y si, es bastante divertido cuando ya estás familiarizado con el y aumentas peso

  86. Tommy : • Thompson

    Tommy : • ThompsonHace 5 meses

    Ese pinche vadym es un berraco